今天想跟大家分享一個比較個人的主題，那就是「睡前儀式」。不知道大家有沒有聽過這個詞？如果翻成日文的話，會叫做「ナイトルーティン」，就是下班、吃完飯之後，到睡覺前固定會做的一些事情。

其實我之前好像有聊過類似的主題，但因為我最近生活有一些變化，像是搬到東京、開始新的工作，作息也跟著不一樣了，所以就想再跟大家分享一次我最近版本的睡前儀式。

那我就從「有去公司上班的日子」開始講好了。通常我大概晚上七點到七點二十左右，會回到家附近的車站。回到車站之後，我第一件事幾乎都是先去超市買晚餐。我現在幾乎不太煮飯，只會用電鍋煮白飯，其他就直接買超市的現成菜，加熱一下，再配個生菜沙拉。老實說，下班之後真的沒有力氣煮飯（笑）。

買好菜回家之後，我會先吃飯，一邊看日劇。吃完之後休息一下，接著就去洗澡。我覺得最大的改變是在保養這一塊。搬到東京之後，我的皮膚真的變得很差，可能是因為天氣乾燥、又冷，室內到處都有暖氣，皮膚就變得很乾、很癢，甚至有點皮膚炎的感覺。所以我現在非常重視洗完澡之後的保養。

我現在洗完澡會在浴室裡面立刻擦乳液，真的是馬上擦，臉部保養也是立刻做，不然皮膚會乾到不行。最近我很愛用一個針對乾燥、敏感肌的品牌，我整個變成它的粉絲，沐浴乳、美容液、面霜幾乎都用他們家的。重點是完全沒有味道，這一點我真的很喜歡，因為我不太愛保養品有很重的香味。用了之後皮膚狀況穩定很多，也想推薦給跟我一樣是敏感肌的人。

洗完澡、吹完頭髮之後，就是我一天中最放鬆的時候。雖然現在是冬天，但我超愛吃冰淇淋。我通常一邊看影片一邊吃冰淇淋，慢慢讓自己放鬆下來。

在睡覺之前，我還有一個一定會做的事情，就是大概五分鐘的伸展或簡單瑜伽。因為每天都是辦公室工作、一直用電腦，肩膀和脖子真的很緊，所以我一定會拉一拉。我覺得有做這件事，才有一種「今天真的好好結束了」的感覺。

最後，還有一個是我今年才開始的新習慣，就是睡前寫日記。我每天會簡單寫今天發生了什麼事、有沒有什麼開心的事，或是在工作上覺得哪裡可以反省的地方。有時候是抱怨，有時候是感動，我都會全部寫進去。

我自己也蠻驚訝的，因為我是很容易三分鐘熱度的人，但這次竟然從一月一號開始，一直到現在都有持續寫。我發現透過寫日記，心情真的可以被整理好，整個人也比較能安心入睡，所以我覺得這是我會想要繼續下去的習慣。

📌 今日の単語表

單字： 現成（xiàn chéng）