Hello 大家好，我是 Sydney。

這次的三連休，大家有去哪裡玩，或是做什麼特別的事情嗎？
跟大家抱歉一下，這集的 Podcast 沒有在禮拜日上。是因為我一直以為今天是禮拜日，直到剛剛錄音前才發現：「誒，不對，今天已經是禮拜一了！」

這次的三連休我沒有做什麼特別的事情，就是去逛街、買東西。不過因為最近喜歡上吉伊卡哇（ちいかわ），剛好知道 10 月 10 號開始有很可愛的電影特典可以拿，我就趕快去預約。10 月 10 號禮拜六沒有搶到票，還好禮拜天下午一點有預約到，順利拿到超可愛的特典。

我發現為了喜歡的東西走出家門，是一件很不錯的事情，生活中也多了更多的期待。像這部電影，一個禮拜前我就一直很期待拿到的特典實際會長怎樣。因為剛喜歡上吉伊卡哇，所以這其實是我第一次看這部電影。雖然這部電影在日本好像 7 月就上映了，但這次是我第一次看。

回到今天的主題：早上一定會做的事。今天想跟大家分享我早上一定會做的事情，就是「伸展」。

不知道大家早上有沒有固定會做的事情呢？我最近越來越覺得伸展很重要。會開始伸展，是因為早上起來的時候身體會很痛，像肩膀、腰和脖子都會痛。這應該跟工作有關，身為上班族，前一天坐了一整天的椅子、用了一整天的電腦，加上姿勢不良。所以起床後身體都很不舒服，我很不喜歡那種感覺，所以一定會做 10 分鐘的快速伸展。

建立這個習慣不會很困難，因為我想解決身體的痛，而且每次伸展完效果都很好，這也是讓我能持續的原因。我很喜歡一個瑜伽老師的影片，她的姿勢做起來都不會很難，而且相對比較溫和，但身體又真的能伸展到。我把老師的頻道放在 スクリプト的地方，如果大家有興趣的話，可以跟著做做看。 （https://youtube.com/@siuyongyoga?si=-42kVf6xgzAz1wGH）

我已經維持這個習慣很久了，晚上是偶爾做，但早上不管是平日或假日天天都會做。畢竟站起來時身體還是會有酸酸痛痛的感覺。

伸展現在已經成為我開啟新的一天的一種「儀式感」，好像沒做就覺得一天還沒開始一樣。我剛剛說的「儀式感」，意思就是把普通的事變成特別的事。例如我們每天都要吃飯、洗澡、睡覺，這些事情很普通。但是如果你在吃飯的時候點一下蠟燭、放輕鬆的音樂，或者用漂亮的盤子裝食物，那就變得有點不一樣了。這種讓平凡的生活變美好的做法和心情，就是儀式感。

除了伸展，我還會喝一杯熱熱的咖啡。所以現在「咖啡加伸展（Coffee Plus 伸展）」就是我的早晨儀式。大家有屬於自己的晨間儀式嗎？歡迎在留言區跟我分享喔！

📌 今日の単語表

單字： 伸展（shēn zhǎn） 日文： ストレッチする 日文解釋： 筋肉や体をゆっくり伸ばして、体のこわばりをほぐすこと。 例句： 久坐之後，我會起來伸展一下身體。 （長時間座った後は、立ち上がって少しストレッチをします。）

單字： 上班族（shàng bān zú） 日文： 会社員／サラリーマン 日文解釋： 会社などに勤めて、仕事をしている人のこと。 例句： 很多上班族每天都要花很多時間通勤。 （多くの会社員は毎日、通勤にたくさんの時間をかけています。）

單字： 姿勢不良（zī shì bù liáng） 日文： 姿勢が悪い 日文解釋： 座っているときや立っているときの体の姿勢がよくないこと。 例句： 長時間使用電腦，容易造成姿勢不良。 （長時間パソコンを使うと、姿勢が悪くなりやすいです。）

單字： 儀式感（yí shì gǎn） 日文： 特別感 日文解釋： 日常の行動に特別な意味や雰囲気を持たせて、いつもより大切に感じられるようにすること。 例句： 我喜歡早上喝一杯咖啡，讓一天更有儀式感。 （朝にコーヒーを一杯飲んで、一日をちょっと特別なものにするのが好きです。）

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